Sind Sie chronisch müde und erschöpft? Wenn Ihre Müdigkeit über normale Maß hinaus geht, kann dies an einem niedrigen L-Carnitin-Spiegel liegen. Insbesondere Vegetarier und Menschen, die unter Stress stehen, weisen oft eine zu geringe L-Carnitin Zufuhr auf.
In verschiedenen Studien ist festgestellt worden, dass eine ergänzende Gabe von L-Carnitin signifikant gegen „Fatigue“ hilft. Fatigue nennt man die Erschöpfungssymptomatik bei schweren chronischen Herz- und Lungenerkrankungen sowie Krebs. Neben den Auswirkungen auf Müdigkeit und Erschöpfung ist ein geringer L-Carnitin-Spiegel mit dem Burnout-Syndrom in Zusammenhang steht.
L-Carnitin ist eine aminosäureähnliche Substanz und hat eine Schlüsselfunktion in der intrazellulären Energieproduktion. Es transportiert die Fettsäuren in die Mitochondrien, die dort in Energie umgewandelt werden. Ohne L-Carnitin ist dieser Prozess nicht effizient. Rindfleisch ist die in der normalen Nahrung hochwertigste Quelle für L-Carnitin. Pflanzliche Nahrung enthält nur sehr wenig L-Carnitin – deshalb ist das Risiko eines L-Carnitin Mangels bei Vegetariern erhöht. Nicht nur bei schweren Erkrankungen, sondern auch bei übermässigem Stress, fleischarmer oder fleischloser Ernährung (Vegetarier) und bei Stoffwechselstörungen kann es zu einem Mangel an L-Carnitin kommen. Der geht einher mit erhöhter Müdigkeit, Kraftlosigkeit und einer verminderten Fähigkeit des Körpers, Fett abzubauen.
In einer Studie von Hockenberry et al. wurde festgestellt, dass krebskranke Kinde und Jugendliche durch die Gabe von L-Carnitin deutlich weniger Fatigue aufwiesen. Je höher der L-Carnitin-Spiegel im Blut, umso besser ging es den Patienten.
Graziano et al stellten bei 50 Patienten fest, dass 90% der Patienten nach einer Woche sehr hoher Dosierung von L-Carnitin (4.000 mg) markant weniger Müdigkeit und Fatigue-Syndrome aufwiesen. Ein ähnliches Ergebnis ergab sich in zwei Studien von Cruciani et al., in der neben der Effektivität auch Verträglichkeit und Sicherheit von L-Carnitin untersucht worden sind. Das Ergebnis: Mehr als drei Viertel der Patienten mit Fatigue-Syndrom wiesen einen Carnitinmangel auf. Nach Behandlung der Patienten mit L-Carnitin in Dosierungen zwischen 250 mg und 3.000 mg am Tag ist die Müdigkeit bereits nach 7 Tagen bei 40% der Patienten zurückgegangen, viele berichten über weniger depressive Störungen und eine bessere Schlafqualität (30%).
Schlussfolgerung: L-Carnitin sollte dauerhaft bei chronischer Müdigkeit und Erschöpfung gegeben werden und ist Vegetariern zu empfehlen, da oft ein zu geringer L-Carnitin Spiegel die Ursache von weniger Leistungsfähigkeit in Stress-Situationen ist. Für das Auffüllen der muskulären Speicher von L-Carnitin und zur dauerhaften Einnahme bei Stress ist empfehlenswert, eine Dosierung von 400 mg bis 1.000 mg L-Carnitin am Tag zu ergänzen. Für therapeutische Effekte werden 2.000 mg bis 4.000 mg L-Carnitin über einen kürzeren Zeitraum empfohlen.
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