Die 5 besten BCAA-Produkte auf amazon.de 

BCAA sind als Nahrungsergänzungsmittel nicht unumstritten. Zahlreiche Vorurteile bei einem gleichzeitig unüberschaubaren Angebot können leicht zu Verunsicherungen führen.

Ist eine Einnahme überhaupt sinnvoll? Sind Kapseln oder Pulver besser? Worauf sollte man beim Kauf von BCAA-Supplements achten? Worin unterscheiden sich die verschiedenen Nahrungsergänzungsmittel und welche sind am besten?

Wir haben die fünf bestbewerteten BCAA-Produkte auf Amazon verglichen und gründlich auf Herz und Nieren geprüft.

Was verbirgt sich hinter BCAA?

BCAA ist die Abkürzung für Branched-Chain Amino Acids, im Deutschen: verzweigtkettige Aminosäuren. Hierzu zählen die proteinogenen Aminosäuren Valin, Isoleucin und Leucin, die eine verzweigte Seitenkette aufweisen.

Alle drei gehören zu den essentiellen Aminosäuren. Das bedeutet, dass der Körper sie nicht selbst produzieren kann, sondern über die Nahrung aufnehmen muss.

Wirkung von Leucin

Leucin ist in hohem Maße am Aufbau von neuem Zell- bzw. Muskelgewebe beteiligt. Die Aminosäure verbessert den Proteinstoffwechsel in den Muskeln und in der Leber und wirkt zugleich dem Abbau von Muskelgewebe entgegen.

Sie hat außerdem einen positiven Einfluss auf Heilungsprozesse und fördert die Ausschüttung von Somatotropin und Insulin. Ersteres ist verantwortlich für den Fettab- bzw. den Muskelaufbau, während Letzteres die Aufnahme anderer Aminosäuren in die Muskelzellen verbessert.

Wirkung von Isoleucin

Als wichtiger Muskeleiweiß-Baustein findet sich Isoleucin in hoher Menge in Proteinen. In erster Linie wirkt es als Energielieferant, insbesondere bei starker körperlicher Belastung oder diätbedingtem Energiemangel.

Grund hierfür ist seine Beteiligung an der Gluconeogenese, der Neubildung von Glucose. Zudem erleichtert es die Aufnahme von Glucose in den Blutkreislauf.

Des Weiteren beeinflusst es die Insulin- und Hormonbildung. Hinsichtlich des Muskeltrainings wirkt die Aminosäure antikatabol und regenerationsfördernd.

Wirkung von Valin

Valin unterstützt dieselben Körperfunktionen wie Isoleucin und Leucin. Indem es bei Kohlenhydratmangel energiereiche Glucose bereitstellt, wirkt es als Energielieferant.

Es erleichtert die Aufnahme anderer Aminosäuren und verbessert die Ausschüttung von Insulin und Somatotropin. Im zentralen Nervensystem dient es als Vorstufe verschiedener Botenstoffe. Beispielsweise verarbeitet der Körper es zu Glutamat, dem dominanten stimulierenden Neurotransmitter im menschlichen Organismus.

Was bewirken BCAA?

Wer Fett loswerden und dafür Muskeln aufbauen will, stellt nicht selten fest, dass statt des Fettes die Muskeln verschwinden. Das liegt daran, dass der Körper, wenn er in ein Kaloriendefizit gelangt, anstelle der Fettfasern Muskelfasern zur Energiegewinnung abbaut.

Abhilfe schaffen BCAA. Sind diese in ausreichender Menge im Blut vorhanden, kann der Körper darauf zurückgreifen statt die Muskelmasse als Energielieferant zu nutzen. Zudem schützen BCAA vor Muskelabbau während langer, intensiver Trainingseinheiten.

Wer braucht BCAA?

Generell jeder. Leucin, Valin und Isoleucin sind lebensnotwendig und unverzichtbar für den Stoffwechsel und den Muskelerhalt. Für gewöhnlich reicht eine abwechslungsreiche Ernährung aus, um sich ausreichend mit den BCAA zu versorgen.

Eine Extra-Portion dieser Aminosäuren kann vor allem für Kraft- und Ausdauersportler sinnvoll sein. Eine zusätzliche Aufnahme empfiehlt sich außerdem bei psychischen Belastungen.

Bei andauerndem Stress fällt es dem Körper schwer, Aminosäuren zu verarbeiten. Die Folge: Muskelabbau. Der antikatabole Effekt der BCAA wirkt dem effektiv entgegen.

Menschen, die in fortgeschrittenem Alter noch aktiv sind und Sport machen, können ebenfalls von BCAA profitieren. Auch bei regelmäßigem Training wird die Muskulatur im Alter schwächer und weniger leistungsfähig.

Die Einnahme der Aminosäuren kann den Muskelabbau verlangsamen und zugleich das Immunsystem stärken. Ferner können BCAA zur Verbesserung der Hirnfunktion beitragen und stimmungsaufhellend wirken.

In welcher Form sind BCAA-Nahrungsergänzungsmittel erhältlich?

Da pures BCAA sehr bitter schmeckt, verarbeiten die Hersteller die Aminosäuren in aller Regel zu:

BCAA-Pulver gibt es in unterschiedlichsten Geschmacksrichtungen. Sie werden in Wasser aufgelöst und getrunken. Für die richtige Dosierung liegt dem Supplement meist einen Dosierlöffel bei, mit dem sich die empfohlene Portionsgröße leicht abmessen lässt.

Schneller geht die Einnahme von BCAA-Kapseln. Sie werden einfach mit ausreichend Flüssigkeit eingenommen. Die Hülle besteht meist aus Gelatine. Für Vegetarier und Veganer gibt es aber auch Produkte mit Umhüllungen aus pflanzlichen Stoffen.

Die BCAA-Tabletten werden wie Kapseln mit Flüssigkeit eingenommen. Im Gegensatz zu diesen lassen sie sich bei Schluckproblemen leicht teilen. Da sie keine Hülle haben, kann jedoch ein bitterer Nachgeschmack auftreten.

BCAA-Produkte im direkten Vergleich – welches ist das beste?

Auf Amazon gibt es die Aminosäuren-Mischungen von circa 40 Herstellern, darunter Kapseln, Pulver, Tabletten und Brausetabletten. In der allgemeinen Beliebtheitsskala liegen Pulver und Kapseln nahezu gleich auf.

Welche BCAA-Produkte wurden verglichen?

Wir haben für den Vergleich drei Kapsel- und zwei Pulverprodukte von verschiedenen Herstellern herangezogen, die in den Kundenbewertungen die vorderen Plätze belegen:

Die Amazon-Rangfolge kann sich immer etwas verschieben, da ständig neue Kundenrezensionen und neue Produkte hinzukommen. Daher kann unser Vergleich nur eine grobe Orientierung bieten.

Was wurde verglichen?

Folgende Kriterien haben wir genauer unter die Lupe genommen:

Preis-Leistungs-Verhältnis

Die Kapseln von Optimum Nutrition kosten in der 200-Stück-Dose rund 15 Euro. Das entspricht 0,07 Euro pro Stück. Bei einer Portionsgröße von 2 Kapseln sind das 0,14 Euro pro Portion. Dieselben Kapseln in der 400-Stück-Dose kosten nicht etwa das Doppelte oder – wie sonst üblich – weniger, sondern schlagen mit mehr als 36 Euro zu Buche. Wer zur größeren Packung greift, zahlt somit 0,04 Euro mehr pro Portion, also 0,18 Euro.

Bei Olimp kostet die Packung mit 120 Kapseln 14,90 Euro. Pro Stück sind hier 0,12 Euro zu zahlen. Deutlich günstiger wird der Kapsel-Preis mit knapp 0,09 Euro bei der 300-Stück-Packung für 25,90 Euro. Eine Portion besteht hier aus 3 Kapseln. Somit beläuft sich der Preis pro Portion auf 0,36 bzw. 0,27 Euro.

Das PEAK-Produkt kostet rund 16 Euro für 240 Stück. Pro Kapsel sind das knapp 0,07 Euro. Hier sollten jeweils 5 Kapseln vor und nach dem Training eingenommen werden. Das macht pro Portion 0,35 Euro und insgesamt 0,70 Euro pro Training.

Der Preis für die 1-kg-Dose BSN Amino X beträgt 35,90 Euro. Diese Menge ergibt 70 Portionen. Somit kostet jede Portion dieses BCAA-Produkts 0,50 Euro.

Die 0,24-kg-Packung Alani Nu BCAA Sour Peach Rings reicht für 30 Portionen und kostet 28,13 Euro. Das ist mit rund 0,94 Cent pro Portion fast das Doppelte gegenüber dem BSN-Pulver.

Der Preis bei Amazon ist übrigens nicht immer gleich. Begründen lässt sich das durch den sogenannten „dynamischen Preis“, nach dem sich die Preise automatisch an die Nachfrage am Markt anpassen.

Gehen viele Bestellungen für ein bestimmtes BCAA-Produkt ein, steigt dessen Preis an. Bei wenigen Bestellungen sinkt er. Dadurch kann es durchaus passieren, dass die Artikel vorübergehend anderswo günstiger zu haben sind, beispielsweise in den Hersteller-eigenen Shops.

Qualität / Reinheit / Herstellungsprozess

Optimum Nutrition Mega-Size BCAA

Die ON-Kapseln enthalten neben Leucin, Isoleucin und Valin (Verhältnis 2:1:1) den Emulgator Sojalecitin, Trennmittel (Magnesiumsalze aus Speisefettsäuren, Siliciumdioxid) und Reispulver. Die Kapsel besteht aus Gelatine.

Alle Inhaltsstoffe sind von der Europäischen Behörde für Lebensmittelsicherheit (EFSA) zugelassen und als für den Verzehr sicher eingestuft.

Während des Herstellungsprozesses finden tägliche Inspektionen sowie regelmäßige Labortests zur Qualitätssicherung statt.

Olimp BCAA 1100 Mega Caps

Auch in diesem Supplement liegen die Aminosäuren Leucin, Isoleucin und Valin im Verhältnis 2:1:1 vor. Darüber hinaus enthalten die Kapseln Sojalecitin als Emulgator, Zitronensäure als Säureregulator, das Verdickungsmittel Xanthan sowie Vitamin B6 (Pyridoxinhydrochlorid).

Die Gelatinekapsel ist mit dem Farbstoff E171 (Titandioxid) eingefärbt. Alle Rohstoffe werden einer mehrfachen mikrobiologischen Reinheitsprüfung unterzogen und auf Schwermetallfreiheit überprüft.

Beim Hersteller handelt es sich um ein GMP-zertifiziertes Pharmaunternehmen. Dieses Zertifikat ist in der EU, Australien, Neuseeland, Kanada, den USA, der Schweiz und Japan anerkannt.

PEAK BCAA Caps

Neben Leucin, Isoleucin und Valin im Verhältnis 2:1:1 enthalten diese Kapseln einen Vitamin-B-Komplex (B3, B5, B6, B12). Zu den Zutaten gehören außerdem Trennmittel (Magnesiumsalze von Speisefettsäuren), Nicotinsäureamid, Calcium-D-Pantothenat, Pyridoxinhydrochlorid und Cyanocobalamin.

Die Kapselhülle besteht aus Rindergelatine und wird mit Titandioxid eingefärbt. Wie alle PEAK Produkte wird auch dieses gemäß GMP, HACCP, GSP und GLP produziert und ist laut Hersteller absolut frei von Dopingsubstanzen.

Um eine hohe Qualität sicherstellen zu können, verarbeitet PEAK ausschließlich zertifizierte Rohstoffe und lässt seine Produktsortiments von unabhängigen Instituten und Laboren auf Reinheit analysieren sowie auf die deklarierten Inhaltsstoffe überprüfen.

BSN Amino X

Das in unterschiedlichsten Geschmacksrichtungen erhältliche BCAA-Pulver von BSN enthält Leucin, Isoleucin und Valin im Verhältnis 2:1:1. Darüber hinaus gehören Vitamin B6 und D sowie Citrullin Taurin und Alanin zu den wichtigsten Inhaltsstoffen.

Weitere Zutaten sind Apfelsäure, Zitronensäure, Natriumbicarbonat und Cholecalciferol, verschiedene natürliche und künstliche Geschmacksstoffe und der Farbstoff E133. Die Qualität seiner Produkte stellt BSN durch eine umfassende Kontrolle aller Rohstoffe und ständige Tests in den Produktionsstätten sicher.

Alani Nu BCAA Sour Peach Rings

Hauptbestandteile sind auch hier Leucin, Isoleucin und Valin in einem Verhältnis von 2:1:1. Überdies finden sich in der Zutatenliste Glutamin, Zitronensäure, natürliche Aromen, Siliciumdioxid, die Süßstoffe Sucralose und Acesulfam K sowie Kurkuma- und Rote-Beete-Extrakt.

Die Herstellung erfolgt unter strikten Qualitätskontrollen und gemäß GMP-Standard. Zudem bietet Alani Nutrition einen 30-Tage-Rückgabeservice. Wer mit dem Supplement nicht zufrieden ist, kann es zurückgeben und erhält dafür ein preislich gleichwertiges Produkt.

Vegan oder nicht?

Die BCAA-Kapseln in diesem Vergleich sind nicht vegan, da die Kapselhüllen aus tierischer Gelatine bestehen. Wer Wert darauf legt, sich absolut tierfrei zu ernähren, sollte daher besser zum Pulver greifen. Das BCAA-Produkt von Alani Nu wird als vegan-freundlich beworben, kann aber Spuren von Milch, Eiern, Schalentieren und Fischöl enthalten.

Wo wird produziert?

Die Marke Optimum Nutrition, Inc. (ON) gehört zur globalen Ernährungsgruppe Glanbia und betreibt Produktionsstätten in Middlesbrough, Großbritannien.

Das polnische Unternehmen Olimp Laboratories Sp. z o.o. ist Teil einer Gruppe von Unternehmen, zu denen auch Nutrifarm Sp. z o.o. und die Olimp Laboratories GmbH in Langenselbold, Deutschland, zählen.

Die international operierende, stark expandierende Aktiengesellschaft Peak Performance Products S.A. hat ihren Hauptsitz in Grevenmacher, Großherzogtum Luxemburg.

BSN Nutrition und Alani Nutrition stammen aus den USA, wo auch die Produktionsstandorte dieser Unternehmen zu finden sind.

Wer Wert auf Supplements made in Deutschland legt, ist somit bei Olimp am besten aufgehoben, auch wenn sich der Hauptsitz des Unternehmens in Polen befindet. Soll der Hersteller in Deutschland ansässig sein, sind Nahrungsergänzungsmittel von foodspring, ESN, GEN, EXVital, FSA Nutrition zu empfehlen, die ebenfalls bei Amazon erhältlich sind.

Welche BCAA eignen sich für Allergiker?

Sämtliche Produkte dieses Vergleichs sind im Allgemeinen gut verträglich. Sie enthalten jedoch alle Bestandteile von Sojabohnen und eignen sich somit nicht für Soja-Allergiker.

In den Kapseln von PEAK ist außerdem Milch, Ei und Gluten zu finden. Genau hinschauen sollten Allergiker auch bei den BCAA-Pulvern. Das BSN-Produkt kann, Spuren von Milch, Ei, Weizen und Nüssen enthalten, das Alani-Nutrition-Pulver Spuren von Milch, Eiern, Erdnüssen, Schalentieren und Fischöl.

Fazit

Der Preis-Leistungs-Sieger in diesem Vergleich sind mit Abstand die Mega-Size BCAA-Caps von Optimum Nutrition in der 200-Stück-Packung. Obwohl die Tagesration (2 Kapseln) hier nur etwa 0,14 Euro kostet, erfüllen die Kapseln alle Anforderungen an ein Gutes BCAA-Supplement.

Zwar liegt das Olimp-Produkt vom Kapselpreis her in einem ähnlichen Bereich, allerdings beläuft sich die Tagesration hier auf insgesamt 9 Kapseln. Das entspricht rund 0,81 Euro pro Tag.

Trotz des verhältnismäßig hohen Preises sind die Olimp BCAA 1100 Mega Caps Gesamtsieger dieses Vergleichs. Gegenüber dem Preis-Leistungs-Sieger bietet dieses Produkt den Vorteil, dass es mit Vitamin B6 angereichert ist. Dieses trägt zur Verringerung von Ermüdung und Müdigkeit bei.

Es enthält außerdem weniger Allergene als die PEAK-Kapseln und die beiden Pulver. Im Gegensatz zu Letzteren ist keine aufwendige Zubereitung nötig und die Kapseln lassen sich deutlich einfacher transportieren und problemlos unterwegs einnehmen.