Die 5 besten BCAA-Produkte auf amazon.de 

BCAA sind als Nahrungserg√§nzungsmittel nicht unumstritten. Zahlreiche Vorurteile bei einem gleichzeitig un√ľberschaubaren Angebot k√∂nnen leicht zu Verunsicherungen f√ľhren.

Ist eine Einnahme √ľberhaupt sinnvoll? Sind Kapseln oder Pulver besser? Worauf sollte man beim Kauf von BCAA-Supplements achten? Worin unterscheiden sich die verschiedenen Nahrungserg√§nzungsmittel und welche sind am besten?

Wir haben die f√ľnf bestbewerteten BCAA-Produkte auf Amazon verglichen und gr√ľndlich auf Herz und Nieren gepr√ľft.

Was verbirgt sich hinter BCAA?

BCAA ist die Abk√ľrzung f√ľr Branched-Chain Amino Acids, im Deutschen: verzweigtkettige Aminos√§uren. Hierzu z√§hlen die proteinogenen Aminos√§uren Valin, Isoleucin und Leucin, die eine verzweigte Seitenkette aufweisen.

Alle drei geh√∂ren zu den essentiellen Aminos√§uren. Das bedeutet, dass der K√∂rper sie nicht selbst produzieren kann, sondern √ľber die Nahrung aufnehmen muss.

Wirkung von Leucin

Leucin ist in hohem Maße am Aufbau von neuem Zell- bzw. Muskelgewebe beteiligt. Die Aminosäure verbessert den Proteinstoffwechsel in den Muskeln und in der Leber und wirkt zugleich dem Abbau von Muskelgewebe entgegen.

Sie hat au√üerdem einen positiven Einfluss auf Heilungsprozesse und f√∂rdert die Aussch√ľttung von Somatotropin und Insulin. Ersteres ist verantwortlich f√ľr den Fettab- bzw. den Muskelaufbau, w√§hrend Letzteres die Aufnahme anderer Aminos√§uren in die Muskelzellen verbessert.

Wirkung von Isoleucin

Als wichtiger Muskeleiweiß-Baustein findet sich Isoleucin in hoher Menge in Proteinen. In erster Linie wirkt es als Energielieferant, insbesondere bei starker körperlicher Belastung oder diätbedingtem Energiemangel.

Grund hierf√ľr ist seine Beteiligung an der Gluconeogenese, der Neubildung von Glucose. Zudem erleichtert es die Aufnahme von Glucose in den Blutkreislauf.

Des Weiteren beeinflusst es die Insulin- und Hormonbildung. Hinsichtlich des Muskeltrainings wirkt die Aminosäure antikatabol und regenerationsfördernd.

Wirkung von Valin

Valin unterst√ľtzt dieselben K√∂rperfunktionen wie Isoleucin und Leucin. Indem es bei Kohlenhydratmangel energiereiche Glucose bereitstellt, wirkt es als Energielieferant.

Es erleichtert die Aufnahme anderer Aminos√§uren und verbessert die Aussch√ľttung von Insulin und Somatotropin. Im zentralen Nervensystem dient es als Vorstufe verschiedener Botenstoffe. Beispielsweise verarbeitet der K√∂rper es zu Glutamat, dem dominanten stimulierenden Neurotransmitter im menschlichen Organismus.

Was bewirken BCAA?

Wer Fett loswerden und daf√ľr Muskeln aufbauen will, stellt nicht selten fest, dass statt des Fettes die Muskeln verschwinden. Das liegt daran, dass der K√∂rper, wenn er in ein Kaloriendefizit gelangt, anstelle der Fettfasern Muskelfasern zur Energiegewinnung abbaut.

Abhilfe schaffen BCAA. Sind diese in ausreichender Menge im Blut vorhanden, kann der K√∂rper darauf zur√ľckgreifen statt die Muskelmasse als Energielieferant zu nutzen. Zudem sch√ľtzen BCAA vor Muskelabbau w√§hrend langer, intensiver Trainingseinheiten.

Wer braucht BCAA?

Generell jeder. Leucin, Valin und Isoleucin sind lebensnotwendig und unverzichtbar f√ľr den Stoffwechsel und den Muskelerhalt. F√ľr gew√∂hnlich reicht eine abwechslungsreiche Ern√§hrung aus, um sich ausreichend mit den BCAA zu versorgen.

Eine Extra-Portion dieser Aminos√§uren kann vor allem f√ľr Kraft- und Ausdauersportler sinnvoll sein. Eine zus√§tzliche Aufnahme empfiehlt sich au√üerdem bei psychischen Belastungen.

Bei andauerndem Stress fällt es dem Körper schwer, Aminosäuren zu verarbeiten. Die Folge: Muskelabbau. Der antikatabole Effekt der BCAA wirkt dem effektiv entgegen.

Menschen, die in fortgeschrittenem Alter noch aktiv sind und Sport machen, können ebenfalls von BCAA profitieren. Auch bei regelmäßigem Training wird die Muskulatur im Alter schwächer und weniger leistungsfähig.

Die Einnahme der Aminosäuren kann den Muskelabbau verlangsamen und zugleich das Immunsystem stärken. Ferner können BCAA zur Verbesserung der Hirnfunktion beitragen und stimmungsaufhellend wirken.

In welcher Form sind BCAA-Nahrungsergänzungsmittel erhältlich?

Da pures BCAA sehr bitter schmeckt, verarbeiten die Hersteller die Aminosäuren in aller Regel zu:

  • Pulver,

  • Kapseln und

  • Tabletten.

BCAA-Pulver gibt es in unterschiedlichsten Geschmacksrichtungen. Sie werden in Wasser aufgel√∂st und getrunken. F√ľr die richtige Dosierung liegt dem Supplement meist einen Dosierl√∂ffel bei, mit dem sich die empfohlene Portionsgr√∂√üe leicht abmessen l√§sst.

Schneller geht die Einnahme von BCAA-Kapseln. Sie werden einfach mit ausreichend Fl√ľssigkeit eingenommen. Die H√ľlle besteht meist aus Gelatine. F√ľr Vegetarier und Veganer gibt es aber auch Produkte mit Umh√ľllungen aus pflanzlichen Stoffen.

Die BCAA-Tabletten werden wie Kapseln mit Fl√ľssigkeit eingenommen. Im Gegensatz zu diesen lassen sie sich bei Schluckproblemen leicht teilen. Da sie keine H√ľlle haben, kann jedoch ein bitterer Nachgeschmack auftreten.

BCAA-Produkte im direkten Vergleich ‚Äď welches ist das beste?

Auf Amazon gibt es die Aminosäuren-Mischungen von circa 40 Herstellern, darunter Kapseln, Pulver, Tabletten und Brausetabletten. In der allgemeinen Beliebtheitsskala liegen Pulver und Kapseln nahezu gleich auf.

Welche BCAA-Produkte wurden verglichen?

Wir haben f√ľr den Vergleich drei Kapsel- und zwei Pulverprodukte von verschiedenen Herstellern herangezogen, die in den Kundenbewertungen die vorderen Pl√§tze belegen:

Die Amazon-Rangfolge kann sich immer etwas verschieben, da ständig neue Kundenrezensionen und neue Produkte hinzukommen. Daher kann unser Vergleich nur eine grobe Orientierung bieten.

Was wurde verglichen?

Folgende Kriterien haben wir genauer unter die Lupe genommen:

  • Preis-Leistungs-Verh√§ltnis,

  • Qualit√§t / Reinheit / Herstellungsprozess,

  • Vegan oder nicht,

  • Herstellungsland und

  • Vertr√§glichkeit / Allergikerfreundlichkeit.

Preis-Leistungs-Verhältnis

Die Kapseln von Optimum Nutrition kosten in der 200-St√ľck-Dose rund 15 Euro. Das entspricht 0,07 Euro pro St√ľck. Bei einer Portionsgr√∂√üe von 2 Kapseln sind das 0,14 Euro pro Portion. Dieselben Kapseln in der 400-St√ľck-Dose kosten nicht etwa das Doppelte oder ‚Äď wie sonst √ľblich ‚Äď weniger, sondern schlagen mit mehr als 36 Euro zu Buche. Wer zur gr√∂√üeren Packung greift, zahlt somit 0,04 Euro mehr pro Portion, also 0,18 Euro.

Bei Olimp kostet die Packung mit 120 Kapseln 14,90 Euro. Pro St√ľck sind hier 0,12 Euro zu zahlen. Deutlich g√ľnstiger wird der Kapsel-Preis mit knapp 0,09 Euro bei der 300-St√ľck-Packung f√ľr 25,90 Euro. Eine Portion besteht hier aus 3 Kapseln. Somit bel√§uft sich der Preis pro Portion auf 0,36 bzw. 0,27 Euro.

Das PEAK-Produkt kostet rund 16 Euro f√ľr 240 St√ľck. Pro Kapsel sind das knapp 0,07 Euro. Hier sollten jeweils 5 Kapseln vor und nach dem Training eingenommen werden. Das macht pro Portion 0,35 Euro und insgesamt 0,70 Euro pro Training.

Der Preis f√ľr die 1-kg-Dose BSN Amino X betr√§gt 35,90 Euro. Diese Menge ergibt 70 Portionen. Somit kostet jede Portion dieses BCAA-Produkts 0,50 Euro.

Die 0,24-kg-Packung Alani Nu BCAA Sour Peach Rings reicht f√ľr 30 Portionen und kostet 28,13 Euro. Das ist mit rund 0,94 Cent pro Portion fast das Doppelte gegen√ľber dem BSN-Pulver.

Der Preis bei Amazon ist √ľbrigens nicht immer gleich. Begr√ľnden l√§sst sich das durch den sogenannten ‚Äědynamischen Preis‚Äú, nach dem sich die Preise automatisch an die Nachfrage am Markt anpassen.

Gehen viele Bestellungen f√ľr ein bestimmtes BCAA-Produkt ein, steigt dessen Preis an. Bei wenigen Bestellungen sinkt er. Dadurch kann es durchaus passieren, dass die Artikel vor√ľbergehend anderswo g√ľnstiger zu haben sind, beispielsweise in den Hersteller-eigenen Shops.

Qualität / Reinheit / Herstellungsprozess

Optimum Nutrition Mega-Size BCAA

Die ON-Kapseln enthalten neben Leucin, Isoleucin und Valin (Verhältnis 2:1:1) den Emulgator Sojalecitin, Trennmittel (Magnesiumsalze aus Speisefettsäuren, Siliciumdioxid) und Reispulver. Die Kapsel besteht aus Gelatine.

Alle Inhaltsstoffe sind von der Europ√§ischen Beh√∂rde f√ľr Lebensmittelsicherheit (EFSA) zugelassen und als f√ľr den Verzehr sicher eingestuft.

Während des Herstellungsprozesses finden tägliche Inspektionen sowie regelmäßige Labortests zur Qualitätssicherung statt.

Olimp BCAA 1100 Mega Caps

Auch in diesem Supplement liegen die Aminos√§uren Leucin, Isoleucin und Valin im Verh√§ltnis 2:1:1 vor. Dar√ľber hinaus enthalten die Kapseln Sojalecitin als Emulgator, Zitronens√§ure als S√§ureregulator, das Verdickungsmittel Xanthan sowie Vitamin B6 (Pyridoxinhydrochlorid).

Die Gelatinekapsel ist mit dem Farbstoff E171 (Titandioxid) eingef√§rbt. Alle Rohstoffe werden einer mehrfachen mikrobiologischen Reinheitspr√ľfung unterzogen und auf Schwermetallfreiheit √ľberpr√ľft.

Beim Hersteller handelt es sich um ein GMP-zertifiziertes Pharmaunternehmen. Dieses Zertifikat ist in der EU, Australien, Neuseeland, Kanada, den USA, der Schweiz und Japan anerkannt.

PEAK BCAA Caps

Neben Leucin, Isoleucin und Valin im Verhältnis 2:1:1 enthalten diese Kapseln einen Vitamin-B-Komplex (B3, B5, B6, B12). Zu den Zutaten gehören außerdem Trennmittel (Magnesiumsalze von Speisefettsäuren), Nicotinsäureamid, Calcium-D-Pantothenat, Pyridoxinhydrochlorid und Cyanocobalamin.

Die Kapselh√ľlle besteht aus Rindergelatine und wird mit Titandioxid eingef√§rbt. Wie alle PEAK Produkte wird auch dieses gem√§√ü GMP, HACCP, GSP und GLP produziert und ist laut Hersteller absolut frei von Dopingsubstanzen.

Um eine hohe Qualit√§t sicherstellen zu k√∂nnen, verarbeitet PEAK ausschlie√ülich zertifizierte Rohstoffe und l√§sst seine Produktsortiments von unabh√§ngigen Instituten und Laboren auf Reinheit analysieren sowie auf die deklarierten Inhaltsstoffe √ľberpr√ľfen.

BSN Amino X

Das in unterschiedlichsten Geschmacksrichtungen erh√§ltliche BCAA-Pulver von BSN enth√§lt Leucin, Isoleucin und Valin im Verh√§ltnis 2:1:1. Dar√ľber hinaus geh√∂ren Vitamin B6 und D sowie Citrullin Taurin und Alanin zu den wichtigsten Inhaltsstoffen.

Weitere Zutaten sind Apfels√§ure, Zitronens√§ure, Natriumbicarbonat und Cholecalciferol, verschiedene nat√ľrliche und k√ľnstliche Geschmacksstoffe und der Farbstoff E133. Die Qualit√§t seiner Produkte stellt BSN durch eine umfassende Kontrolle aller Rohstoffe und st√§ndige Tests in den Produktionsst√§tten sicher.

Alani Nu BCAA Sour Peach Rings

Hauptbestandteile sind auch hier Leucin, Isoleucin und Valin in einem Verh√§ltnis von 2:1:1. √úberdies finden sich in der Zutatenliste Glutamin, Zitronens√§ure, nat√ľrliche Aromen, Siliciumdioxid, die S√ľ√üstoffe Sucralose und Acesulfam K sowie Kurkuma- und Rote-Beete-Extrakt.

Die Herstellung erfolgt unter strikten Qualit√§tskontrollen und gem√§√ü GMP-Standard. Zudem bietet Alani Nutrition einen 30-Tage-R√ľckgabeservice. Wer mit dem Supplement nicht zufrieden ist, kann es zur√ľckgeben und erh√§lt daf√ľr ein preislich gleichwertiges Produkt.

Vegan oder nicht?

Die BCAA-Kapseln in diesem Vergleich sind nicht vegan, da die Kapselh√ľllen aus tierischer Gelatine bestehen. Wer Wert darauf legt, sich absolut tierfrei zu ern√§hren, sollte daher besser zum Pulver greifen. Das BCAA-Produkt von Alani Nu wird als vegan-freundlich beworben, kann aber Spuren von Milch, Eiern, Schalentieren und Fisch√∂l enthalten.

Wo wird produziert?

Die Marke Optimum Nutrition, Inc. (ON) gehört zur globalen Ernährungsgruppe Glanbia und betreibt Produktionsstätten in Middlesbrough, Großbritannien.

Das polnische Unternehmen Olimp Laboratories Sp. z o.o. ist Teil einer Gruppe von Unternehmen, zu denen auch Nutrifarm Sp. z o.o. und die Olimp Laboratories GmbH in Langenselbold, Deutschland, zählen.

Die international operierende, stark expandierende Aktiengesellschaft Peak Performance Products S.A. hat ihren Hauptsitz in Grevenmacher, Großherzogtum Luxemburg.

BSN Nutrition und Alani Nutrition stammen aus den USA, wo auch die Produktionsstandorte dieser Unternehmen zu finden sind.

Wer Wert auf Supplements made in Deutschland legt, ist somit bei Olimp am besten aufgehoben, auch wenn sich der Hauptsitz des Unternehmens in Polen befindet. Soll der Hersteller in Deutschland ansässig sein, sind Nahrungsergänzungsmittel von foodspring, ESN, GEN, EXVital, FSA Nutrition zu empfehlen, die ebenfalls bei Amazon erhältlich sind.

Welche BCAA eignen sich f√ľr Allergiker?

S√§mtliche Produkte dieses Vergleichs sind im Allgemeinen gut vertr√§glich. Sie enthalten jedoch alle Bestandteile von Sojabohnen und eignen sich somit nicht f√ľr Soja-Allergiker.

In den Kapseln von PEAK ist au√üerdem Milch, Ei und Gluten zu finden. Genau hinschauen sollten Allergiker auch bei den BCAA-Pulvern. Das BSN-Produkt kann, Spuren von Milch, Ei, Weizen und N√ľssen enthalten, das Alani-Nutrition-Pulver Spuren von Milch, Eiern, Erdn√ľssen, Schalentieren und Fisch√∂l.

Fazit

Der Preis-Leistungs-Sieger in diesem Vergleich sind mit Abstand die Mega-Size BCAA-Caps von Optimum Nutrition in der 200-St√ľck-Packung. Obwohl die Tagesration (2 Kapseln) hier nur etwa 0,14 Euro kostet, erf√ľllen die Kapseln alle Anforderungen an ein Gutes BCAA-Supplement.

Zwar liegt das Olimp-Produkt vom Kapselpreis her in einem ähnlichen Bereich, allerdings beläuft sich die Tagesration hier auf insgesamt 9 Kapseln. Das entspricht rund 0,81 Euro pro Tag.

Trotz des verh√§ltnism√§√üig hohen Preises sind die Olimp BCAA 1100 Mega Caps Gesamtsieger dieses Vergleichs. Gegen√ľber dem Preis-Leistungs-Sieger bietet dieses Produkt den Vorteil, dass es mit Vitamin B6 angereichert ist. Dieses tr√§gt zur Verringerung von Erm√ľdung und M√ľdigkeit bei.

Es enthält außerdem weniger Allergene als die PEAK-Kapseln und die beiden Pulver. Im Gegensatz zu Letzteren ist keine aufwendige Zubereitung nötig und die Kapseln lassen sich deutlich einfacher transportieren und problemlos unterwegs einnehmen.