Die 5 besten Beta-Alanin Produkte auf amazon.de

Von der Nahrungsergänzungsmittel-Industrie als der „Heilige Gral“ für Energie und Ausdauer im Leistungs- und Freizeitsport beworben, sind Beta-Alanin Produkte (auch: Beta-Alanin, beta Alanin, β-Alanin, Beta-Alanine) heute fast jedem Profi- und Freizeit-Athleten ein Begriff.

Kein Wunder, denn das Versprechen von weniger Ermüdungserscheinungen, einer höheren Trainingsleistung und schnelleren Erfolgen bei Muskelaufbau und Ausdauer machen jeden Sportler hellhörig und neugierig. Doch was hat es tatsächlich auf sich mit Beta Alanin-Supplementen? Was können sie wirklich, für wen sind sie sinnvoll, in welchen Formen sind sie erhältlich und auf was muss man beim Kauf achten?

Wir haben uns für Sie ein wenig schlau gemacht, auf dem Nahrungsergänzungsmittelmarkt umgeschaut und 5 der bei Amazon.de von Kunden bestbewerteten Beta-Alanin-Supplemente miteinander verglichen.

Welche Alanin-Produkte wurden verglichen?

Zum Zeitpunkt der Durchführung des Bewertungsverfahrens erschienen unter dem Suchbegriff „Alanin“ folgende 5 Alanin-Produkte on TOP der nach Kundenbewertung sortierten Listung (ohne Berücksichtigung gesponserter / per Anzeige beworbener Artikel):

AllMax Nutrition Beta Alanin

AllMax Nutrition Beta Alanin

Marke: AllMax Nutrition
Wirkstoffe: Beta-Alanin
Tagesdosis: 6,4g Beta-Alanin
Inhalt: 400g
Preis: ab 51,25 Euro

Bei diesem Produkt handelt es sich um Pulver. Eine Packung hat den Inhalt von 400g, wobei die Anwendung anhand von einem Teelöffel (2 mal täglich) gelöst in Saft, Wasser oder Ihrem bevorzugten Pre-Workout-Getränk erfolgt. Der Vorteil ist, dass es die Muskelkraft verbessern und Ihnen mehr Ausdauer für eine leistungsstärkere Trainingseinheit zur Verfügung zu stellen kann. Das Beta-Alanin von AllMax Nutrition enthält Erdnüsse und Laktose, wodurch es nicht für jede Person geeignet ist.

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Syglabs Nutrition Beta Alanin

Syglabs Nutrition Beta Alanin

Marke: Syglabs Nutrition
Wirkstoffe: Beta-Alanin
Tagesdosis: 5g Beta-Alanin
Inhalt: 1.000g
Preis: ab 23,74 Euro

Hierbei handelt es sich ebenfalls um Pulver. Eine Packung von Syglabs Nutrition hat den Inhalt von 1.000g (= 200 Portionen), wobei sich die empfohlene Tagesdosis auf 5g begrenzt. Die Einnahme des Pulvers erfolgt mit 150ml Wasser. Die Aminosäuren wurden unter strengsten Qualitätsstandards (haccp, din norm, ifs, gmp) hergestellt. Das reine Beta-Alanin kann Spuren von Milch, Ei, Soja, Lupine und Weizen enthalten, wodurch es für eine vegetarische Ernährung geeignet ist.

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NOW
Beta-Alanine

NOW Beta-Alanine

Marke: NOW-Sports
Wirkstoffe: Beta-Alanin
Tagesdosis: 5g Beta-Alanin
Inhalt: 500g
Preis: ab 50,88 Euro

Ă„hnlich wie bei denen anderen Produkten handelt es sich hierbei um Beta-Alanin in Pulverform. Eine Packung von NOW-Sports umfasst 500g (= 100 Portionen), wobei sich die empfohlene Tagesdosis auf 5g begrenzt. Die Einnahme des Pulvers erfolgt bei diesem Pulver lediglich mit 100ml Wasser. Dieses Supplement ist ein Produkt von ausgezeichneter Qualität, welches fĂĽr alle entworfen wurde, die sich fĂĽr sich selbst und fĂĽr ihre Gesundheit sorgen – Vegetarische Formel.

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ESN
Beta Alanin

ESM Beta-Alanine

Marke: ESN
Wirkstoffe: Beta-Alanin
Tagesdosis: 3g Beta-Alanin
Inhalt: 500g
Preis: ab 21,76 Euro

Bei dem Produkt von ESM handelt es sich ebenfalls um Beta-Alanin in Pulverform. Eine Packung beinhaltet 500g (ca. 165 Portionen), wobei sich die empfohlene Tagesdosis auf 3g begrenzt. Die Einnahme des Pulvers von ESM erfolgt mit 200ml Wasser. ESM produziert in hauseigener deutscher Produktion unter Einhaltung strengster Qualitätsvorgaben. Das reine Beta-Alanin ist sogar für eine vegetarische und vegane Ernährung geeignet, da es sich um ausschließlich pflanzliche Rohstoffe handelt.

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Mammut
Beta Alanin Powder

Mammut Beta-Alanin

Marke: ‎Mammut Nutrition
Wirkstoffe: Beta-Alanin
Tagesdosis: 2,7g Beta-Alanin
Inhalt: 300g
Preis: ab 14,24 Euro

Eine Packung vom Mammut Beta Alanin Powder beinhaltet 300g (über 100 Portionen), wobei sich die empfohlene Tagesdosis auf lediglich 2,7g begrenzt. Die Einnahme des Pulvers erfolgt vor dem Training mit Wasser oder anderen Getränken. Durch die zusätzliche Ergänzung von Magnesium kann die normale Muskelfunktion optimal unterstützt werden. Magnesium ist nämlich ein essentieller Mineralstoff, den unser Körper täglich braucht. Das Beta-Alanin ist vor allem im Ausdauersport sehr beliebt

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Es fiel auf, dass Pulver/Puder zur Herstellung eines Shakes oder Energy-Drinks auf der Beliebtheitsskala weit vor Tabletten oder Kapseln rangierten. Ganz offensichtlich waren und sind sie in einem weitaus breiteren und tieferen Sortimentsspektrum verfĂĽgbar als andere Darreichungsformen von Beta Alanin.

Da sich die Amazon-Listung aber mit jedem neuen Produkt und jeder Kundenbewertung aktualisiert und verändert, ist davon auszugehen, dass jedes Ranking stets nur eine Momentaufnahme ist. Unsere folgende eingehenden Betrachtung ist daher hinsichtlich ihrer Bedeutung und Validität entsprechend zu relativieren.

Beta-Alanin und Doktor mit weiĂźem Kittel und Stethoskop

Was verbirgt sich hinter Alanin?

Alanin, bzw. Beta-Alanin (u.a. auch bezeichnet als: 3-Aminopropansäure, 3-Aminopropionsäure, Beta-Aminosäure, Beta-Alanin-Ethylester oder B-Aminopropionsäure) ist eine nicht essenzielle (und nicht mit der proteinogenen Aminosäure L-Alanin zu verwechselnde) Aminosäure und damit ein Baustein von Proteinen, der vom Körper selbst hergestellt werden kann.

Im Körper ist Beta-Alanin als nicht-essenzielle Aminosäure zwar nicht erforderlich für die körpereigene Biosynthese von Proteinen, wird aber als Überträgersubstanz gebraucht. Sie ist notwendig für den Aufbau des Säurepuffers Carnosin, der das bei Bewegung in der Muskulatur gebildete Laktat effektiv ausgleicht und abpuffert.

Der reguläre tägliche Alanin-Bedarf muss eigentlich nicht zusätzlich über die Ernährung gedeckt werden. Besonders Sportler jedoch gehen immer häufiger zu einer gezielten Erhöhung der Alanin-Zufuhr über, um Ermüdungserscheinungen beim Training vorzubeugen und durch gesteigerte Leistungsfähigkeit und Ausdauer die Effizienz verbessern.

Lebensmittel, die einen besonders hohen Anteil an Beta Alanin haben, sind z.B. Meeresfische, Rindfleisch, Hühnerfleisch, Schweinefleisch, Garnelen, Sojabohnen, Linsen und Limabohnen. Bequemer, günstiger und praktischer hinsichtlich Bevorratung, Einnahme und Dosierung sind sogenannte Beta-Alanin Supplemente: Nahrungsergänzungsmittel, die unabhängig vom täglichen Speiseplan nach individuellem Bedarf gezielt eingenommen werden können.

Beta-Alanin Supplemente sind erhältlich als Kapseln, Tabletten oder Pulver mit unterschiedlichen Rezepturen in unterschiedlichen Verpackungsgrößen verschiedenster Hersteller.

Was bewirkt Beta-Alanin?

Beta-Alanin bzw. Alanin selbst bewirkt eine Steigerung der Leistungsfähigkeit des Körpers, indem es die Muskelermüdung während intensiver Trainings- und/oder Krafttrainingseinheiten verzögert: Verrichtet der Körper Muskelarbeit, greift er auf ATP (Adenosintriphosphat), seine bevorzugte Energiequelle, zurück.

Ist das ATP-System nach ein paar Sekunden an seinen Grenzen angelangt, wendet sich der Körper an seine Vorräte an Glykogenen (gespeicherte Kohlehydrate) und Triglyceriden (Fettreserven). Aus ihnen kann er bei intensiven kurzzeitigen Belastungen auch unabhängig von der Sauerstoffzufuhr Energie gewinnen.

Der Nachteil dieser anaeroben Energiegewinnung: Beim Abbau der Glukose entstehen im Körper Laktat und aufgrund des Mangels an Sauerstoff positiv geladene Wasserstoffionen (sogen. freie Protonen). Diese sammeln sich in den Muskelzellen und verursachen dort eine Übersäuerung. Das Beta Alanin bildet zusammen mit der Aminosäure Histidin das sogenannte Carnosin.

Indem es so den Carnosinspiegel in den Zellen erhöht, wirkt es einer Reduktion des PH-Wertes durch anaerobes Muskeltraining entgegen und verhindert den ermüdenden Effekt von Milchsäure auf die Muskulatur. Da der Körper selbst stets mehr als ausreichend Histidin produziert, ist die den Muskelzellen zur Verfügung stehende Menge an Beta-Alanin stets der jeweils limitierende Faktor der Carnosin-Synthese.

Oft auch als „Creatin 2.0“ gehandelt, ist Beta-Alanin somit summa summarum verantwortlich für die Produktion und Zurverfügungstellung eines Säureblockers. Es sorgt dafür, dass die Muskeln länger und beständiger kontrahieren können, bevor beim Kraft- und Ausdauertraining erste Ermüdungserscheinungen eintreten.

Porträt von Fitness-Sportler Mann mit muskulösen Körper macht Übungen auf Sportgeräten in der Turnhalle, Training Arm Muskeln, Pumpen Bizeps und Trizeps

Wer braucht Beta-Alanin?

Zahlreiche wissenschaftliche Studien zur Wirksamkeit einer Beta-Alanin-Supplementierung von Sportlern lassen darauf schließen, dass die Verfügbarkeit von Beta-Alanin sowohl die muskuläre als auch die respiratorische Leistungsfähigkeit positiv zu beeinflussen vermag1. Es kann sich daher insbesondere für Leistungs- und Profiathleten in Kraft- und Ausdauersportarten, wie Boxen, Leichtathletik, Body- und Muscle-Workout und z.B. Rudern, lohnen, dem Körper regelmäßig zusätzliche Beta Alanine zuzuführen.

Seine Ernährungsgewohnheiten muss man durch die Integration zusätzlichen Beta-Alanins jedoch nicht zwangsläufig verändern: Bei z.B. bei Amazon.de steht eine große Auswahl moderner Supplemente und Beta-Alanin-Nahrungsergänzungsmittel zur Verfügung. Sie können, losgelöst von Mahlzeiten, auch unterwegs jederzeit bequem und individuell dosierbar eingenommen werden können.

Wichtig, ganz gleich, ob das zusätzliche Beta-Alanin über Lebensmittel oder Nahrungsergänzungsmittel eingenommen wird: Für einen nachhaltig erhöhten Carnosinspeicher und alle damit verbundenen Vorteile, so Forschungsergebnisse, müssen dem Körper täglich insgesamt 3 bis 6 g Beta-Alanin zugeführt werden2 – und zwar zusätzlichen zur körpereigenen Produktion über einen Zeitraum von 4 bis 10 Wochen3.

In welcher Form sind Beta-Alanin-Nahrungsergänzungsmittel erhältlich?

Beta-Alanin-Nahrungsergänzungsmittel werden im Handel und auf amazon.de in Form von Pulvern für Shakes, Tabletten und Kapseln angeboten in unterschiedlichen Verpackungsgrößen, Rezepturen und Geschmacksrichtungen. Zum Teil angereichert bzw. ergänzt mit den unterschiedlichsten Wirkstoffen, wie z.B. Kreatin, Taurin, Koffein, Vitaminen und essenziellen Aminosäuren, lohnt sich vor dem Kauf ein Blick aufs Etikett: die Preisunterschiede unter den Produkten sind groß.

Der Zusatznutzen der auf dem Etikett beworbenen weiteren Inhaltsstoffes jedoch ist nicht immer wertvoll: Viele der den Alanin-Supplementen extra zugefĂĽgten Vitamine, essenziellen Aminosäuren und z.B. Mineralstoffe werden dem Körper bereits anderweitig, z.B. ĂĽber die tägliche Ernährung, zugefĂĽhrt – und sind somit schlichtweg ĂĽberflĂĽssig.

Beta-Alanin-Supplemente im direkten Vergleich – welches ist das beste?

Die Zahl der auf dem Markt erhältlichen Beta-Alanin-Supplemente erscheint schier unüberschaubar, Tendenz steigend: Täglich erscheinen neue Produkte mit immer neuen Rezepturen in den (virtuellen) Regalen der Drogerie- und Sportmärkte, der Online-Shops und Marketplaces.

Sie versprechen immer bessere und schnellere Wirkungen mit noch besseren Inhaltsstoffen, Geschmacksrichtungen und Konsistenzen. Verfügbar meist in verschiedenen Verpackungsgrößen, werden Beta-Alanin-Supplemente in Form von Tabletten bzw. Tabs, Kapseln bzw. Caps oder Pulvern angeboten, die über den Tag verteilt oder jeweils als Tages-Einzeldosis eingenommen werden sollen.

Doch, so unterschiedlich die Rezepturen, so unterschiedlich sind auch die Preise der Beta-Alanin-Produkte – und so schwierig ist ein direkter Vergleich. Ganz pragmatisch haben wir uns daher entschieden, den bewährten Weg zu gehen und die Meinungen von Kunden, die bereits Erfahrungen mit Beta-Alanin Supplementen gemacht haben, in unser Bewertungsverfahren einzubeziehen.

Bei unserem Produktvergleich haben wir uns schließlich auf die 5 bei Amazon.de von Kunden bestbewerteten Beta-Alanin-Nahrungsergänzungsmittel konzentriert.

Welche Eigenschaften wurden verglichen?

Bei unserem direkten Vergleich haben wir uns Alanin-Produkte nachfolgenden Kriterien angeschaut:

  • Preis-Leistungs-Verhältnis,

  • Qualität / Reinheit / Herstellungsprozess,

  • Vegan oder nicht,

  • Herstellungsland und

  • Verträglichkeit / Freundlichkeit fĂĽr Allergiker.

Preis-Leistungs-Verhältnis

Mit 205 Sternebewertungen und durchschnittlich 4,5 Sternen bewerteten Amazon-Kunden das AllMax Nutrition Beta Alanin Pulver 400 g Pack als ihren Favoriten unter den Alanin-Supplementen. Bei einer empfohlenen Tagesdosis von 2-4 x 1,6 bis 3,2 g und einem Verkaufspreis von 50,66 Euro pro 400 g kostet die tägliche Einnahme rund 0,41–1,64 Euro, wobei eine Verpackungseinheit für 125 Einzeldosen à 3,2 g reicht.

Das Syglabs Nutrition Beta Alanin Pulver 1 kg hingegen kostet 24,99 Euro pro 1000 g und wird empfohlen mit einer täglichen Tagesdosis von 5 g Beta Alanin (0,12 Euro). Der Inhalt einer Verpackung reicht der Verzehrempfehlung entsprechend für 200 Tagesdosen.

Auf dem Etikett des NOW Beta Alanine Pulvers 500 g wird eine 3-4 x tägliche Einnahme von 2 g Beta-Alanine empfohlen, was bei einem Verkaufspreis von 45,13 Euro pro 500 g etwa 0,54 €-0,72 € pro Tagesdosis entspricht. Der Inhalt einer Verpackungseinheit reicht für 83 bis 62,5 Tageseinheiten.

Mit einem Verkaufspreis von 21,76 Euro und einer empfohlenen Dosierung von 1,5 g pro 200 ml Wasser oder Fruchtsaft verzichtet der Hersteller des ESN Beta-Alanin Pulvers 500 g auf Abgabe einer Empfehlung für die Tagesdosis. Umgerechnet auf die von Experten empfohlene Gesamtmenge von 3-6 g Beta-Alanin entstehen durch die Einnahme dieses Supplements Kosten in Höhe von etwa 0,13-0,26 Euro pro Tag, eine Verpackung reicht entsprechend für 167-333 Tagesdosen.

Das Mammut Beta Alanin Powder 300 g wird empfohlen für eine tägliche Anwendung von 2,7 g Pulver pro Tag (entspricht 2,3 g Alanin), was 0,07 g unter der von Experten empfohlenen Mindest-Dosierung zur nachhaltigen Steigerung der Leistungsfähigkeit liegt. Bei einem Verkaufspreis von 14,24 pro 300 g Dose entspricht dies täglichen Kosten in Höhe von rund 0,13 Euro (0,14-0,28 Euro bei 3-6 g Tagesdosis), jede Dose reicht für ca. 111 bzw. 100-50 Tagesdosen.

Qualität / Reinheit / Herstellungsprozess

AllMax Nutrition Beta-Alanin:
Eine Reinheit von über 99% BetaSynth Beta-Alanin verspricht die Rezeptur des AllMax Nutrition Beta Alanin Pulver 400 g Pack, das von dem Hersteller Allmax auf zertifizierten cGMP Anlagen hergestellt und regelmässig nach höchsten Qualitätsstandards in einem 5-Stufen-Testprotokoll von unabhängigen Drittlabors getestet wird auf Reinheit, Qualität, Wirksamkeit und verbotene Substanzen.

Syglabs Nutrition Beta-Alanin:
Zu 100% aus reinem Beta-Alanin besteht das Syglabs Nutrition Beta Alanin Pulver 1 kg, das unter dem Markennamen Syg.Labs unter höchsten Qualitätsstandards, wie GMP, DIN, HACCP und IFS hergestellt und vertrieben wird.

NOW Beta-Alanin:
Laut Angaben des in den USA ansässigen Markenanbieters NOW FOODS enthalten 2g NOW Beta Alanine Pulver exakt 2 g CarnoSyn® Beta-Alanin. Es ist damit ein reines Beta-Alanin Supplement, das unter höchsten Qualitätsstandards von der Natural Alternatives International Inc. hergestellt wird in Fertigungsanlagen in Vista/Californien bzw. Manno/Schweiz.

ESN Beta-Alanin:
Ebenfalls unter Einhaltung strengster Reinheits- und Qualitätsstandards in Deutschland produziert und regelmäßig von unabhängigen akkreditierten Laboren überprüft wird laut Herstellerangaben das ESN Beta-Alanin Pulvers 500 g der in Elmsholm ansässigen Fit märt GmbH& Co. KG. Die Rezeptur bestehe zu 100% aus reinem Beta-Alanin und enthalte keine unerwünschten Zusatzstoffe, so die Angaben.

Mammut Beta-Alanin:
Mit einem Anteil von nur 84,7% Beta Alanin, zugesetztem Magnesiumcarbonat und dem Trennmittel Siliciumdioxid in der Rezeptur ist das Mammut Beta Alanin Powder 300 g kein wirklich lupenreines Beta-Alanin Produkt, sondern enthält zusätzlich einen unbedenklichen Zusatzstoff zur Verhinderung eines Verklumpens und Magnesium zur Verbesserung der Muskelfunktion. Es wird unter dem Markennamen Mammut Nutrition in Deutschland hergestellt von der in Auerbach/Vogtland ansässigen Fitnesshotline GmbH.

Vegan oder nicht?

Geeignet auch für Veganerinnen und Veganer sind laut Hersteller das koscher-zertifizierte AllMax Nutrition Beta-Alanin, das Syglabs Nutrition Beta-Alanin, das ESN Beta-Alanin sowie das NOW Beta-Alanin. Zu der Eignung des Mammut Beta-Alanin macht der Hersteller keine expliziten Angaben, die deklarierten Inhaltsstoffe der Rezeptur jedoch sind nicht-tierischen Ursprungs.

Herstellungsland

Bis auf das AllMax Nutrition Beta-Alanin, das von dem Hersteller AllMax in den USA produziert wird und das NOW Beta-Alanin, das die US-amerikanische Natural Alternatives International Inc. in Fertigungsanlagen in Vista/Kalifornien bzw. Manno/Schweiz herstellt, werden alle verglichenen Beta-Alanin Nahrungsergänzungsmittel in Deutschland gefertigt und abgefüllt.

Welche Beta-Alanin Supplements eignen sich fĂĽr Allergikerinnen und Allergiker?

Reines Beta-Alanin ist prinzipiell auch für Allergikerinnen und Allergiker geeignet – sofern das Produkt nicht in Anlagen hergestellt wurde, die auch für die Herstellung anderer Produkte genutzt werden. Spuren von z.B. Schalenfrüchten, Milch, Eiern, Paranüssen, Soja, Krustentieren, Erdnüssen, Fisch und evtl. Eiern können, so die Deklarationen. Welches Beta-Alanin ist nun ohne Bedenken für alle geeignet?

Fazit

Wissenschaftliche Forschungsergebnisse legen nahe, dass Beta-Alanin-Nahrungsergänzungsmittel tatsächlich einen positiven Einfluss auf die Muskelleistung haben könnten. Sie sind jedoch unter den Sportlern selbst nicht unumstritten.

Regelmäßig berichtet wird von einem Auftreten unangenehmen (aber unbedenklichen) Muskelkribbelns bei Einnahmemengen von mehr als 1,6 g Beta-Alanin pro Einzeldosis und sehr unterschiedlichen Ergebnisse bei der Bewertung der tatsächlichen Effekte einer langfristige Beta-Alanin-Supplementierung. Wir empfehlen daher, die Dosierung auch der von uns nachfolgend empfohlenen Beta Alanin Produkte stets individuell abzuwägen und regelmäßig auf ihre Wirkung zu überprüfen:

Sieger und damit unser Favorit in den Kategorien Preis-Leistungs-Verhältnis, Qualität, Reinheit, Herstellungsprozess, Herstellungsland und „Vegan oder nicht“ ist mit großem Abstand das Syglabs Nutrition Beta-Alanin Pulver 1 kg.

Mit einem Preis von 0,12 Euro pro 5 g Beta-Alanin und einer 100% reinen, nach höchsten Qualitätsstandards in Deutschland hergestellten und veganen Rezeptur steht es ungeschlagen an der Spitze unseres Vergleichs. Einziger Wehrmutstropfen: Der Hersteller kann nicht garantieren, dass nicht doch mal Spuren von Allergenen in dem Produkt enthalten sind.

Allergikerinnen und Allergiker sei daher das Ausweichen auf das ESN Beta-Alanin Pulvers 500 g, unseren zweiten Vergleichssieger, empfohlen. Mit einem Preis von 0,13-0,26 Euro pro Tagesdosis ist er zwar etwas teurer, scheint aber keine Allergene zu enthalten und wird ebenfalls unter höchsten Qualitätsstandards in Deutschland hergestellt.

VIDEO: Beta-Alanin, sinnvoll oder nutzlos?

FAQ

Was verbirgt sich hinter Alanin?
Alanin, bzw. Beta-Alanin (u.a. auch bezeichnet als: 3-Aminopropansäure, 3-Aminopropionsäure, Beta-Aminosäure, Beta-Alanin-Ethylester oder B-Aminopropionsäure) ist eine nicht essenzielle (und nicht mit der proteinogenen Aminosäure L-Alanin zu verwechselnde) Aminosäure und damit ein Baustein von Proteinen, der vom Körper selbst hergestellt werden kann.

Was bewirkt Beta-Alanin?
Beta-Alanin bzw. Alanin selbst bewirkt eine Steigerung der Leistungsfähigkeit des Körpers, indem es die Muskelermüdung während intensiver Trainings- und/oder Krafttrainingseinheiten verzögert: Verrichtet der Körper Muskelarbeit, greift er auf ATP (Adenosintriphosphat), seine bevorzugte Energiequelle, zurück.

Wer braucht Beta-Alanin?
Zahlreiche wissenschaftliche Studien zur Wirksamkeit einer Beta-Alanin-Supplementierung von Sportlern lassen darauf schließen, dass die Verfügbarkeit von Beta-Alanin sowohl die muskuläre als auch die respiratorische Leistungsfähigkeit positiv zu beeinflussen vermag. Es kann sich daher insbesondere für Leistungs- und Profiathleten in Kraft- und Ausdauersportarten, wie Boxen, Leichtathletik, Body- und Muscle-Workout und z.B. Rudern, lohnen, dem Körper regelmäßig zusätzliche Beta Alanine zuzuführen.

In welcher Form ist die Einnahme möglich?
Beta-Alanine-Nahrungsergänzungsmittel werden im Handel und auf amazon.de in Form von Pulvern für Shakes, Tabletten und Kapseln angeboten in unterschiedlichen Verpackungsgrößen, Rezepturen und Geschmacksrichtungen.

Gibt es DAS beste Beta-Alanin auf dem Markt?
Nein. Jeder muss für sich selbst entscheiden, ob die Priorität beim Preis, der Einnahmeform oder der Qualität liegen soll. Die Zahl der auf dem Markt erhältlichen Beta Alanin-Supplemente erscheint schier unüberschaubar, Tendenz steigend: Täglich erscheinen neue Produkte mit immer neuen Rezepturen in den (virtuellen) Regalen der Drogerie- und Sportmärkte, der Online-Shops und Marketplaces.

Quellen

  1. Hobson R M, Saunders B, Ball G, Harris R C, Sale C. Effects of β-alanine supplementation on exercise performance: a meta-analysis. Amino Acids. 2012. 43(1): 25-37.
  2. Rezende N S, Swinton P, Farias de Oliveira L, da Silva R F. The Muscle Carnosine Response to Beta-Alanine Supplementation: A Systematic Review With Bayesian Individual and Aggregate Data E-Max Model and Meta-Analysis. Front. Physiol. 2020. doi: 10.3389/fphys.2020.00913.
  3. Hill C A, Harris R C, Kim H J, Harris B D, Sale C. Influence of beta-alanine supplementation on skeletal muscle carnosine concentrations and high intensity cycling capacity. Amino Acids. 2007. 32(2): 225-33